| Neben den ganz alltäglichen Rennradeinheiten auf der Straße, fahre ich zusätzlich auf dem Laufband im OSP Thüringen, um dort längere Bergfahrten zu simulieren, denn erstens gibt es nicht viele Berge, die gut 30min Anstieg in Thüringen haben und zudem ist es sehr kalt da oben. An solchen Tagen absolviere ich meist zwei Trainingseinheiten. Zum Beispiel früh 2h oder mehr im Laufbandraum und am Nachmittag dann noch eine zweite Radeinheit. Vorwiegend fahre ich 10min Programme oder 30min auf dem Laufband. Davor und dazwischen dann auf der Rolle ganz normal im Grundlagenausdauerbereich. Über das Laufband fahre ich auch nicht nur stupide bergan, z.B. wechselt in den 30min das Band immer wieder die Steigungswinkel. So kann man Anstiege simulieren, die nicht gleichmäßig zu fahren sind. Meine Trittfrequenz liegt zwischen 48 bis 60 Umdrehungen. Denn schließlich möchte ich ja "Kraft mit Rad" trainieren. In der Fachsprache auch als K3 oder KmR bekannt. Ab morgen geht es dann mit dem MTB erst Richtung Sonneberg, bevor ich einen Tag später nach Nürnberg weiter fahre und dort mit meinem Kumpel Uwe weiter strampele. Wir sind beide schon gespannt, wie es wird und freuen uns auch sehr darauf, auf diese Art und Weise im Winter zu trainieren. Einen Bericht von der Abenteuertour mit dem Mountain-Bike folgt dann, wenn ich wieder zurück finde. :-) Bis bald, euer Seppel. |
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