Tour Vorbereitung

Die Tour Vorbereitung hat für mich am 10.Mai begonnen. Ab diesem Tag habe ich mich seelisch und moralisch auf die große Schleife vorbereitet. Es ist jedoch ein fiktiver Zeitpunkt, den nur ich als Ausgangspunkt der Vorbereitungsphase sehe. Durch hartes Training und Wettkämpfe hat sich meine Form stetig verbessert. Die wichtigsten Trainingsabschnitte waren hierbei, die Besichtigung der Touretappen in den Alpen und das Höhentraining. Hier ein Überblick über diesen Zeitraum:

Ernährung

Bei der Ernährung habe ich vorallem darauf geachtet, nicht zu viel fettiges und süßes zu essen. Nach langen Trainingsfahrten gibt es dann zum Beispiel Reis oder Nudeln, zum Frühstück meistens Müsli mit BASICA - Pulver und Vollkornbrot. Mit Eiweiß- und Mineralgetränken wird nach schweren Rennen oder Trainingseinheiten der verbrauchte Speicher wieder aufgefüllt. Im Training esse ich meistens Obst oder Energieriegel. Diese Riegel sind in jedem Radhandel erhältlich.


Rad und Material

Mit dem neuen Rad kommt man voll und ganz auf seine Kosten. Der Rahmen ist aus Carbon gefertigt und das komplette Rad wiegt insgesamt ca. 7,3kg. Mit Shimano 10-fach ist in diesem Jahr eine weiter Neurung dazu gekommen. Der Schaltkomfort ist spürbar besser gegenüber der 9-fach Gruppe. Trotz der Leichtigkeit, ist das Rad enorm steif, und die Kraft kommt noch direkter auf die Straße.

- Wilier Carbon Rahmen - 10-fach Shimano - Ambrosio Laufräder - Schwalbe Reifen - Elite Trinkflaschenhalter + Falschen - Ritchey Vorbau und Sattelstütze - Selle Italia Sattel (Flite Titan)

Bekleidung

Mit Nalini haben wir einen der größten Ausstatter im Profibereich. Angefangen von speziellen Ledereinsätzen für die Rennhosen bis hin zur Regenjacke haben wir für fast jede Witterungsbedingung etwas zum anziehen. Nur bei Regen bringt dann irgendwann die beste Kleidung nichts mehr.

Regeneration und Nachbereitung

Durch Gymnastik, Dehnung sowie Massagen wird die Muskulatur nach dem Training oder Wettkampf gelockert und kann sich so besser regenerieren. Mit Eiweißgetränken wird der Muskelaufbau unterstützt und die Regenerationszeit verbessert. Nach Wettkämpfen fahre ich am Folgetag heufig 1h bis 2h ganz ruhig trainieren. Am Nachmittag gehe ich zur Gymnastik um etwas für die Rumpfmuskulatur zu tun. Durch die Haltung auf dem Rennrad wird gerade diese Muskelgruppe vernachlässigt. Außerdem wird durch den Olympiastützpunkt in Erfurt des öfteren eine Blutkontrolle durchgeführt, woran man erkennen soll, ob Mängel vorhanden sind. So wird zum Beispiel das Infektrisiko verringert.